先日Netflixで配信が始まったドラマ「匿名の恋人たち」。
人に触れられない潔癖症の製菓メーカー御曹司と、人の目を見ることができない視線恐怖症の天才ショコラティエが、チョコレート作りを通じて不器用に心を通わせていくロマンティックコメディです。
恋愛だけでなく、カウンセリングのシーンも描かれていて、心の傷と向き合う愛おしい登場人物たちの姿が心に響くドラマです。
バタフライハグという安心感を感じるのにとてもおすすめの方法があるのですが、
第一話のグループカウンセリングのシーンで、
「だいじょうぶ〜！」と
すっとんきょうに歌うように唱えながらバタフライハグをしているシーンがあります。
「…え、新興宗教？」
「バタフライハグが誤解されるかも💦」
と思いました💦
コミカルにする演出上の意図があるのかとは思うのですが、
本来のバタフライハグは、もっと静かで、穏やかな、自分に優しく寄り添う方法なんです。
そんなわけで今日は、バタフライハグについて少しご紹介させてくださいね。
バタフライハグってなに？
バタフライハグは、メキシコのハリケーン被災者の方々のトラウマケアのために、心理療法士ルシナ・アルティガス（Lucina Artigas）さんと、彼女の夫イグナシオ・ハレロ（Ignacio Jarero）さんが開発しました。
もともとは、EMDR（Eye Movement Desensitization and Reprocessing＝眼球運動による脱感作と再処理法）というトラウマセラピーの一部として開発されました。
EMDRは、トラウマ記憶を処理するための、科学的に効果が証明されている心理療法です。
バタフライハグは、左右交互の刺激を与える「バイラテラル刺激（両側性刺激）」の一種。
この左右交互の刺激が、脳の両側を活性化させ、感情と理性の処理を統合してくれるのです。
バタフライハグは、どうして効くの？
一見シンプルに見えるこの動作ですが、実はからだと脳に深く働きかけています。
1. 神経系を整える
私たちの神経系には、「交感神経系」と「副交感神経系」があります。
交感神経系は、危険を感じたときに働く「戦うか逃げるか」のモード。
副交感神経系は、安心してリラックスできる「休息と消化」のモード。
バタフライハグのリズミカルなタッピングは、副交感神経系を活性化させて、からだを「安心モード」に切り替えてくれます。
心拍数が落ち着き、緊張していた筋肉がゆるんでいきます。
2. 脳の両側を使う
左右交互のタッピングは、脳の左右両方を刺激します。
この「バイラテラル刺激」が、感情的な反応と理性的な思考をつなげて、大きな感情を扱いやすくしてくれるのです。
３．グラウンディング
不安や恐怖を感じているとき、私たちの思考はぐるぐると回ってしまいがち。
バタフライハグは、「今、ここ」の感覚に意識を向けさせてくれます。
タッピングという具体的な動作に集中することで、ネガティブな思考のループから抜け出せるのです。
４．自分への優しさ
胸に手を当てるという動作そのものが、「自分を抱きしめる」「自分をいたわる」という、セルフコンパッションの身体的な表現でもあります。
自分で自分に「大丈夫だよ」と伝えているような、温かい感覚です。
バタフライハグのやり方
バタフライハグは、いつでもどこでもできます。
家でも、職場でも、トイレでも。
静かな場所を見つけて、試してみてください。
ステップ1：腕を胸の前で交差させる
手は鎖骨から肩・腕のあたりでタップしやすい場所に置きます。
ステップ2：目を閉じて、深呼吸
目を開けたままでも大丈夫ですが、閉じた方が集中しやすいかもしれません。
ゆっくりと深く息を吸って、吐いて。
ステップ3：左右交互にタッピング
鎖骨から肩・腕のあたりを、左右交互に、ゆっくりと、トントンと叩きます。
あなたがたいぶゆっくりだな、と思うペースで。
8回から15回程度でいいので繰り返してみてください。
ステップ4：安心する場所のイメージと自分にやさしい言葉
もしできれば、安心できる場所をイメージしながら、
心の中で自分にやさしい言葉を繰り返しながらタップするとさらに効果的です。
「私は今安全」
「私はこのままで大丈夫」
「私はすでに十分」
でも、無理に言葉を繰り返す必要はありません。
ただ、自分のからだの感覚に耳を傾けるだけでもいいのです。
1〜3分続けるか、落ち着いたなと感じるまで続けてみてください。
いつやるといいの？
バタフライハグは、いろんなシーンで使えます。
不安や緊張を感じたとき
パニックになりそうなとき、心臓がドキドキして落ち着かないとき。
タッピングが、ざわざわした気持ちを静めてくれます。
圧倒されそうなとき
悪いニュースを聞いたとき、誰かと言い合いになったとき、感情があふれそうなとき。
バタフライハグが、あなたを「今、ここ」に連れ戻してくれます。
毎日のセルフケアとして
ストレスは日々積み重なっていくもの。
朝起きたとき、お風呂で、寝る前に。
小さな習慣として取り入れてみてください。
安全で簡単なので、お子様にもおすすめです✨
カウンセリングでも
私もカウンセリングのセッションでバタフライハグを取り入れています。
特に、Somatic EMDR（ソマティックEMDR）というからだからのアプローチを大切にするセラピーでは、このバタフライハグがとても役立ちます。
セッションの前に、安心感を感じていただくために。
セッション中に、感情が大きくなりすぎたときに。
セッションの後に、落ち着きを取り戻すために。
クライアントさんの多くから、「落ち着く感じがした」、「安心する感じがした」、という声をいただいています。
もし、うまくいかなかったら？
バタフライハグは科学的に効果が証明されている方法ですが、すべての人に同じように効くわけではありません。
もし最初うまくいかなくても、焦らないでください。
何度か練習しているうちに、からだが慣れてくることもありますし、
もし抵抗感があるなら、その抵抗感を探ってみることも意味があります。
それでも難しい場合は、他の方法もたくさんあります。
あなたに合う方法を、一緒に探していきましょう。
安心できるつながり
ちなみに「匿名の恋人たち」の英語のタイトルは”Romantics Anonymous”。
北米ではよく、同じタイプの依存症の人達の自助グループ（サポートグループ）として、
Alcoholics Anonymous (通称AA、アルコール依存症の方のサポートグループ）や、
Narcotics Anonymous （通称NA、ドラッグ依存症の方のサポートグループ）などがあります。
同じことで悩んでいるのは自分だけではない、と知れることは心強いですよね。
「匿名の恋人たち」も、
心の傷と向き合う愛おしい登場人物たちや、
彼らを囲むあたたかく優しい人たちがたくさん出てくる素敵なドラマです。
観られた方はぜひ感想も教えてくださいね❤️
あなたも、試してみませんか？
もし一人で自分と向き合うのが難しかったり、
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みずほ
